Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] też aplikację Pushups WorkOut i robię ok 50 pompek dziennie bo klatki nie mam żadnej;) Pytanie do Was jak często powinienem tak ćwiczyć biorąc pod uwagę że biegam 2 razy w tygodniu. Bardzo Was proszę o pomysły i wsparcie. Jak pisałem nie zależy mi na super rozbudowanej sylwetce, chodzi o zdrową, atletyczną z zarysem mięści brzucha:) Piotrek
[...] obciążony zmuszony do wysiłku itd. Szukałem już na tym forum jakiś ćwiczeń na tą partię może nie szczegółowo, ale na razie nie udało mi się czegokolwiek znaleźć. Opis mięśnia piramidowego: Mięsień piramidowy (łac musculus pyramidalis) – mięsień ludzki, który rozpoczyna się na spojeniu łonowym i kości łonowej, przed mięśniem prostym brzucha.
[...] fizycznym i odbilo sie to na mojej sylwetce - tluszcz odklada sie glownie na brzuchu i bokach (I tutaj zwracam sie z moim drugim pytaniem, o opinie na temat treningu miesni brzucha o nazwie ABS). Poza tym moja sylwetka nie jest dosc imponujaca, bo gorne partie ciala sa poprostu... chude :)Jeszcze raz przypominam, ze moim jedynym celem jest [...]
[...] krzeslami z plecakiem na plecach z obciazeniem 3x 10-8 -rozpietki ze sztangielkami leżac na ławce skosnej w gore 2-3x 12-10 plecy: wioslowanie hantla chwytt mlotkowy do brzucha 3x10-8 wioslo hantlą chwyt poprzeczny do klatki 3x 10-8 szrugsy z hantlami w lekkim opadzie tulowia 2x 15 sklony tulowia z hantlą za głową 3x 15 Nogi: wykroki z [...]
[...] po 5g wraz z rozpoczęciem okresu budowania masy i zauważyłem, że po przebudzeniu mam na ciele multum odgnieceń, a także pojawiają się one w trakcie dnia np. po styczności brzucha z biurkiem podczas godzinnej pracy przy komputerze. Są to typowe odgniecenia, które mogą sygnalizować retencję wody. Zastanawiam się, czy problem może leżeć właśnie w [...]
[...] wyprostuy ramion ze sztnagielkami w opadzie 3 x - 8-12 przedramie uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem 4 x 12 SObota Nogi Lydki wspiecia na palce 6 x 25 uda przysiady 4 x 15-20 wyciskanie na suwincy jedna noga 4 x 20 wyprosty nog na maszynie 4 x 20 i oczywiscie do kazdego dnia kazdy indywidualnie dobiera sobie cwiczenia brzucha.
[...] dobre efekty (zarysowane miesnie przede wszystkim klatki i bicepsa ) i ocenę drugiego planu który pragnę włączyć do planu A i cwiczyc wedlug schematu ABAB. Plan A spięcia brzucha 3x 12,10,8 wspięcia na palcach jednej nogi 3x 12,10,8 przysiady ze sztangą 3x 12,10,8 podciąganie na drążku (narazie ruchy negatywne) 3x 12,10,8 pompki z nogami [...]
[...] i coś na biceps, przedramię. Wiek : 16 Waga : 69 Wzrost : 189cm Cel do osiągnięcia : Nabranie masy,oraz powiększenie bicepsów, przedramion, klatki piersiowej, wyrzeźbienie brzucha Staż : ok 6 miesięcy Aktywność fizyczna : praktycznie żadna, jedynie te ćwiczenia które robiłęm dotychczas, rower Dostęp do sprzętu : sztanga, ławeczka, drążek Dieta [...]
[...] : 3x w tygodniu siłownia + po treningu areoby 30 min, zwiększany co tydzień o 5 min. Odżywianie : słabość do fastfood Cel : redukcja, pozbycie się tkanki tłusczowej z brzucha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : idealne Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko whey Czy [...]
[...] wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8 powtorzen przyciąganie drążka do klatki piersiowej 4 serie 12/10/8/8 powtorzen przyciąganie linki wyciagu dolnego do brzucha 4 serie 12/10/10/8 powtorzen wznosy hantli bokiem 4 serie 12/12/10/8 powtorzeń wyciskanie żolnierskie 4 serie 12/10/8/6 powtorzen biceps na hammerze 3 serie [...]
[...] i dieta w moim wieku jest niestosowna Dziękuje za pozytywne opinie i komentarze. Przykładowo mój biceps ma 37 cm i jest widoczny , zależy mi aby pojawiły się mięśnie brzucha które są lecz przykryte warstwą tłuszczu. Tak jest też z klatą. 1 posiłek: 100g płatków owsianych + odżywka białkowa 1 porcja lub 3 jajka 2 posiłek: Tutaj proszę o [...]
[...] -> hantle -> gryf prosty -> gryf mocno łamany _________________________________________________________________ Czego oczekuję od treningu? - trening który da mi: * rzeźbę brzucha. * będzie odbywał się w dni poniedziałek,środa,piątek,niedziela,wtorek,czwartek,sobota. Dzięki temu ćwiczę co 2 dzień i mam czas na regenerację mięśni. - [...]
[...] 3x15/12/12 Brzuch natomiast robię co 2 dzień 2-3 serie 8 ćwiczeń przeważnie po 15 powtórzeń W tygodniu wygląda to tak A-B-przerwa-A-B-przerwa-A, jeśli w dzień przerwy wypadnie trening nóg lub brzucha to nie ma tej przerwy Czas treningu wliczając rozgrzewkę waha się od 1h do max 1h 40 min Zmieniony przez - sebastian99 w dniu 2018-02-16 22:19:01
[...] za porady jaki program czy jakie ćwiczenia w jakiej kolejności powinienem wykonywać. Mam dość mocne nogi i brzuch, słabsze ramiona. Cel to zwięszenie wytrzymałości, rzeźba brzucha i klatki, ramiona. Oczywiście moge spędzać więcej czasu na siłowni ale tylko 2x w tygodniu. Pozostałe info w ankiecie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 86 [...]
[...] chwilowo mogę ćwiczyć tylko w domu. Mam do dyspozycji hantle 2x4kg, 1x8kg i drążek. Przez ostatnie 3tyg robiłem pompki 3x20powt. rozpiętki(4kg na rękę) 3x10, spięcia mięsni brzucha 3x15, hantle ręką prawa(mocniejsza)3x5 pow. 8kg a ręką lewa(słabszą)3x7powt. 8 Kg (ręką lewa jest wyraźnie "mniejsza" i chce zlikwidować tą różnicę) i na koniec 2x5 [...]
[...] w zwisie na drążku. W dni nietreningowe biegi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 176 Cel treningowy : /siła/redukcja tłuszczu w dolnych partiach brzucha i pośladków http://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=114&method=Topic&forum_title=Trening+dla+pocz%B1tkuj%B1cych# Staż treningowy na słowni : 1 Uprawiane inne sporty : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] danych to mam 30% tkanki tłuszczowej a to chyba jednak za wiele (stawiałem 20-25). Np na rękach mam bardzo mało fatu jak napnę mięśnie to ładnie je widać. Taki wielki obwód brzucha może być dla tego, że mam krzywy kręgosłup i brzuch jest wypięty. Ogólnie mam zamiar zejść do 80 kg a potem przymasować z 5 kg ale całkowicie suchego mięsa. Zmieniony [...]
